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顶上娱乐城:学习如何更有效锻炼胸肌,在家或者健身房用哑铃、杠铃、器械、或者徒手训练胸肌的方法

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胸部肌肉是由胸大肌和胸小肌的。胸大肌是两个较大的,跨越锁骨和胸骨附着于上臂。它有几个重要的功能:肩的屈曲,内收(对身体)和内侧(向内)转动。胸小肌是一个薄的三角肌肉位于胸大肌下方,并负责类似的功能。大量的推举运动对胸部肌肉的增长是有帮助的,很多运动都需要这部分肌肉提供足够的力量才能获得优势,如足球和橄榄球的身体接触对抗运动。

上胸部练习:

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上斜旋转哑铃飞鸟胸肌大发888娱乐城下载 www.1lhj.com.cn(哑铃)上斜板哑铃推举胸肌大发888娱乐城下载 www.1lhj.com.cn(哑铃)?上斜板哑铃锤式推举胸肌大发888娱乐城下载 www.1lhj.com.cn(哑铃)
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中胸部练习:

杠铃卧推胸肌大发888娱乐城下载 www.1lhj.com.cn(杠铃)?仰卧曲杆杠铃直臂上拉胸肌大发888娱乐城下载 www.1lhj.com.cn(杠铃)?仰卧哑铃直臂上抬胸肌大发888娱乐城下载 www.1lhj.com.cn(哑铃)
?蝴蝶机夹胸胸肌大发888娱乐城下载 www.1lhj.com.cn(器械)平板窄距杠铃卧推胸肌大发888娱乐城下载 www.1lhj.com.cn(杠铃?)?龙门架绳索夹胸胸肌大发888娱乐城下载 www.1lhj.com.cn(器械:龙门架绳索)
双手支撑胸肌大发888娱乐城下载 www.1lhj.com.cn(器械)?平板哑铃推举胸肌大发888娱乐城下载 www.1lhj.com.cn(哑铃)平板哑铃夹胸胸肌大发888娱乐城下载 www.1lhj.com.cn(哑铃)
单臂哑铃夹胸胸肌大发888娱乐城下载 www.1lhj.com.cn(哑铃)双手合十抵胸胸肌大发888娱乐城下载 www.1lhj.com.cn(徒手)平板绳索夹胸胸肌大发888娱乐城下载 www.1lhj.com.cn(器械:龙门架绳索)
窄距俯卧撑胸肌大发888娱乐城下载 www.1lhj.com.cn(徒手)?器械推胸胸肌大发888娱乐城下载 www.1lhj.com.cn(器械:坐姿推胸器)?宽握杠铃卧推胸肌大发888娱乐城下载 www.1lhj.com.cn(卧推架)
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下胸部练习:

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