大群肌肉的前部,也就是大腿前部。股四头肌的得名是由于四个不同的肌肉:股直肌、股中肌、股外肌和股内肌。股四头肌运行沿着大腿前面,从髋关节开始,结束在膝关节。 股四头肌的主要功能是收缩臀部和伸展膝盖,走、跑、跳、攀爬、和骑车都是由这块肌肉提供力量输出。
杠铃
?肩扛杠铃板凳上步![]() | ?杠铃颈后深蹲![]() | ?肩扛杠铃向前跨步蹲![]() |
?背后杠铃深蹲![]() | ?杠铃深蹲![]() | 器械深蹲(举腿器)![]() |
?杠铃撤步支撑高翻![]() | 颈后杠铃深蹲![]() |
哑铃
?哑铃长凳蹲坐![]() | ?哑铃深蹲![]() | 手持哑铃撤步弓步蹲![]() |
?哑铃跨步弓步蹲![]() | 双臂抬杠铃板凳深蹲![]() | ?双臂交叉抬杠铃深蹲(前杠铃深蹲)![]() |
?哑铃板凳上步![]() | 哑铃十字深蹲![]() | ?双手哑铃侧蹲![]() |
徒手
?蹲跳![]() |
器械
?绳索大腿内拉![]() | ?仰卧器械腿举器![]() | 坐姿器械腿举器![]() |
?坐姿脚蹬器械![]() | 器械仰卧单腿蹬板上滑![]() | ?双手持单哑铃深蹲![]() |
?内收肌器械训练![]() | 大腿外扩机![]() | ?史密斯机深蹲![]() |
?坐姿器械蹬板![]() | 腿举器单腿推![]() | ?单腿抬器械![]() |