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亚洲娱乐城:一套晨起瑜伽序列,释放压力,开启新能量的一天!

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一套晨起瑜伽序列,释放压力,开启新能量的一天!

有过晨练瑜伽的人都知道,晨起练习能够帮助疏通经络,打开身体,让沉睡一晚的身体快速苏醒,开启元气满满、正能量的一天!

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今天给大家推荐一套晨起瑜伽序列,动作很简单,却能够很好地拉伸全身,让摊睡一晚的身体快速恢复能量

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1、简易坐

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  • 简易坐,臀部下方垫毛毯
  • 脊柱立直,胸腔延展,肩下沉
  • 吸气,双手合十在胸前
  • 保持3-5个呼吸,还原
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2、猫牛式

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  • 四角跪姿,双手在肩的正下方
  • 双膝在髋的正下方,眼睛看正前方
  • 吸气抬头,坐骨找天花板
  • 呼气低头拱背,眼睛看肚脐方向
  • 配合呼吸,脊柱一节一节延展
  • 动态练习3-5次,还原四角跪姿
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3、下犬式

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  • 四角跪姿,脚尖回勾
  • 呼气,手推地,坐骨拎高
  • 大腿根向后推,腿伸直,脚踩地
  • 双手虎口压实垫面,腋窝伸展
  • 保持3-5个呼吸
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4、单腿下犬变体

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  • 下犬式准备,双手虎口压实垫子
  • 脊柱延展,坐骨拎高,大腿根向后推
  • 吸气,抬右腿向上,屈右膝,脚跟找臀部
  • 保持3-5个呼吸,还原下犬,换反侧
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5、骑马式

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  • 下犬式进入,抬右腿向前,大小腿90°
  • 落后方膝盖脚背贴地,脚踝外侧往内收
  • 吸气,双手带动身体向上,立直躯干
  • 呼气,髋向下沉,肩膀远离耳朵
  • 保持3-5个呼吸,换反侧练习
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6、战士一式

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  • 从骑马式进入,后方脚尖回勾
  • 吸气,蹬右腿,身体立直向上
  • 前方大小腿90°,膝盖对准脚尖
  • 后方大腿面收紧上提,脚跟向远蹬
  • 保持3-5个呼吸,换反侧练习
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7、扭转侧角式

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  • 战士二式进入,身体前倾45°
  • 吸气脊柱延展,呼气身体向右扭转
  • 吸气,抬右手向上,大臂贴耳
  • 呼气加深扭转,肩膀远离耳朵
  • 保持3-5个呼吸,换反侧练习
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8、斜板式

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  • 俯卧在垫子上,双手放胸腔两侧
  • 脚尖回勾,呼气手推地,进入斜板
  • 手在肩膀正下方,核心收紧上提
  • 双脚垂直地面,脚跟往远处的蹬
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9、风吹树式

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  • 山式站立,双脚大脚趾贴靠
  • 吸气手臂上举,拉长侧腰
  • 呼气身体向左侧屈,肩膀下沉
  • 保持3-5个呼吸,换反侧练习
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10、树式

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  • 山式站立,双手扶髋
  • 移重心到右脚,屈左膝,膝盖外展
  • 抬左脚向上,脚跟抵住右大腿根部
  • 吸气,手臂上举,呼气,肩下沉
  • 保持3-5个呼吸,换反侧练习

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