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乐百家娱乐城:嫌胸部肌肉长得慢?一个动作帮助你增肌

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嫌胸部肌肉长得慢?一个动作帮助你增肌

在训练热火朝天的健身房里面,很多健身的人都喜欢去练胸部肌肉,新手的话,我推荐你选择杠铃,因为可以更好的获得平衡。但是如果你想进步的快,那么就要去选择哑铃。

哑铃在细节的作用上远比杠铃要好,如果你进步不明显,胸部肌肉增长的慢,那么很显然是用错了方法,注意下面的细节动作,让你进步突飞猛进。

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虽然飞鸟和杠铃卧推也可以帮助你很快的进步,刺激你的胸肌,但是哑铃卧推还是首位。相比起来杠铃卧推,哑铃卧推有很多的好处。

一是肌肉底端最深处的拉伸感更加充分,帮助你更加有效地刺激到扇形肌肉外缘的更多肌肉群。

二是较强一侧的胸肌受力不能满足,所以哑铃卧推可以加强肌肉的整体平衡性,让强弱均衡发育。

下面,我来教你如何进行训练正确的哑铃卧推姿势。此外,我们还会告诉你如何将哑铃卧推放进训练中。

要想有一个好看的胸肌,你要明白训练的目标肌肉主要是胸大肌,当然三头肌作为次要肌肉会给你一定的作用。

【动作准备】

你需要仰卧躺在平板凳上,两手各拿一个哑铃放在肩膀外面。你的肘部要超过90度的弯曲,外展时刚好在你的躯干水平线以下。掌背向上的位置,背离你的下半身。

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【动作要领】

感受你的胸肌收缩,并且用力伸展手肘将哑铃推起来,不要让哑铃撞在一起。然后缓慢地降下哑铃回到最开始的位置,然后重复刚才的动作。注意在下降过程中呼气,推起过程中吸气,一呼一吸,张弛有度。

【动作误区】

哑铃在最高的地方不要接触在一起,将两个哑铃推到一起看起来很厉害,但是当两个哑铃相互触碰到的时候,你的注意力会产生转移,有可能导致松手,而且肌肉的紧度会放松了。

【你需要注意的小细节】

在训练的时候,有些小细节可以帮助你更好的锻炼,比如躺的上斜或者下斜角度,其次你还可以改变手掌的朝向,向里向外都会有很大的不同,他会给胸大肌带来不同的刺激。

还有一个动作练法就是交替着练卧推,不要同时举起两个哑铃,先举起一个哑铃,再放下,没有练卧推的那个手臂可以始终保持在顶端或者身体一侧,两边交替进行。

哑铃平板卧推可以作为你开始训练的前两个动作,如果你的上胸肌力量比较小,那么你可以通过先练上斜卧推来增加你的力量?;蛘?,你可以先练其他的来帮助你更好的增加力量,以便于你轻松的做哑铃平板卧推。

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【经验之谈】

卧推可以和哑铃飞鸟组合起来练习,但由于难度系数有点大,建议你放在训练的后面来练。先练飞鸟,在身体开始摇摆前练用尽你全部力气来做飞鸟,然后立即调整哑铃的重量,手背向上,开始练卧推,练到力竭。

有人可能会问在这种情况下为什么要先练飞鸟?我告诉你这是因为卧推会影响到三头肌,三头肌会帮助胸肌的成型,这意味着你可以借助三头的力量来多练几次卧推。

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哑铃与杠铃你区分开了吗?在训练时选择哑铃去进行训练,可以对你的肌肉进行更充分的肌肉刺激,让你有更快的进步!

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