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比较杠铃上斜卧推和反握平板卧推,根据它们的优缺点,做出选择

说起上斜杠铃卧推和反握平板卧推,相信大家都不陌生,这两个都是很好地练习上胸部的动作,但是这两个动作也都有各有优缺点,今天我们就大家一起来盘点下。

一、杠铃上斜卧推

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优点:

1、可以使用更大的重量,提高对上肢整体力量的训练能力。

2、使用窄握距更有利于上胸部的顶峰收缩,从而增加上胸部的刺激效果。

3、对手腕和肘部综合能力的要求相对较少。

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注意点:

因为对肩膀上的负担较大,特别是当肘部角度不正确时,会直接导致肩膀受伤。

二、反握平板卧推

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优点:

1、由于反握的角度,导致肘关节内收,加上肱三头肌肱二头肌的参与,可以大大减轻肩关节的负担。

2、双手反握是刺激上胸部的绝佳角度。

注意点:

1、通常只能采用较宽的握距,因此失去了顶峰收缩的效果。

2、不能采用大重量,因为会加大对手腕和肘部的压力。

3、对手腕和肘部的能力要求很高,在训练开始时会感到不适。

那在这两者之间该如何选择呢?我们推荐反握杠铃卧推。

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不管你是否相信,有很多的肌肉电脉冲实验,表明在这两种运动对胸肌锁骨的刺激效果测试中,反握杠铃卧推的上胸部刺激效果比上斜平板卧推的效果好大约30%,这个优势还是非常明显的。在电脉冲实验中,上斜卧推明显提高三角肌前束的刺激效果,而上胸部的刺激效果仅比平板卧推提高了5 - 10%。

所以在下一次胸部训练中,你可以在训练计划中加入反握平板卧推,每次4组,每组12次。把它放在胸部训练的最后进行,用较轻的重量来感受上胸部的收缩。掌握了这个动作后,你也可以把这个动作作为练胸的第一个训练动作,也许你的胸部会有不一样的感觉。

标题:比较杠铃上斜卧推和反握平板卧推,根据它们的优缺点,做出选择

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