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王子娱乐城:每天做这两个动作,可以帮你开胯,助你做出横叉动作

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每天做这两个动作,可以帮你开胯,助你做出横叉动作

横叉相对于普通人来说是比较难的,因为它对人体的柔韧性要求较高。当人们做横叉时,多半会由于胯部没有完全打开,导致肌肉拉伸感到非常疼痛。因此,没有恒心的人也就慢慢放弃了。

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那么,我们既然知道是由于胯部没有完全打开,所以才会导致腿部疼痛,为什么不选择尝试一下在做横叉之前先开胯呢?以下是两个可以帮你开胯的动作,有助于你做横叉动作,一起来看一下吧。

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动作一:仰卧开胯

这个动作属于瑜伽动作中的一种,很多人练习横叉的时候,之所以会感到腿部肌肉非常疼痛,是因为腿部的肌肉是被动的拉伸,这种做横叉的方法,不管你的身体状况如何,肌肉状态是否适合做横叉,属于赶鸭子上架的形式,做动作的过程中不仅会让你倍感痛苦,而且还有可能对你造成伤害。

因此,在做横叉之前,我们应该先反客为主,将被动的拉伸改为主动的拉伸,让自己的身体慢慢适应拉伸的状态,使肌肉的收缩张弛有道,仰卧开跨就是一个很好的开胯动作。

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标准动作:让你自己躺在一张瑜伽垫上,将双腿和臀部贴在墙面上,双腿并拢,以相同的速度向两边打开。注意打开的过程中要让双腿贴紧墙面,将双腿打开到你可以承受的最大程度,静止五秒钟,回到原来双腿并拢的姿势,反复的做这个动作。

当你可以把仰卧开胯做熟练的时候,你就可以尝试着做更高难度的开胯动作,这就涉及到第二个动作了——仰卧开合腿。

动作二:仰卧开合腿

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做仰卧开合腿的时候,就不需要借助墙面来辅助你完成动作了。

标准动作:你只需要躺在一张瑜伽垫上,让你的双腿举起来,然后使双腿和地面垂直,在同一平面内使双腿打开,合拢,反复的做同样的动作。

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