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博彩网总统娱乐城:三个入门的瑜伽拉伸动作,坚持下去,帮你拉伸筋脉

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三个入门的瑜伽拉伸动作,坚持下去,帮你拉伸筋脉

俗话说:“经长一寸,延寿十年?!庇纱丝杉?,拉伸筋脉对身体是有很大的帮助的,不仅可以锻炼身体,还可以让人延年益寿。随着年龄的增长,人们身体各个部位的筋脉都会慢慢地缩短,而人们体内的筋脉变短,就会导致人们患上各种疾病。但是人们可以通过做各种拉伸动作来使缩短的筋脉慢慢变长,以下是三个新手就可以做的拉伸瑜伽动作,不妨尝试一下。

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1、双角式瑜伽体式

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双角式瑜伽体式是在山式站立体式的姿势上完成的一项拉伸动作,分开你的双腿,让两只脚之间的距离比你的一条腿的长度略宽,让你的双脚的脚尖朝向身体正前方,双手相握放在腰椎部位,弯曲腰肢部位,让身体的上半身向下弯曲,弯曲的过程中保持上半身直立,做深呼气,双手要带动手臂做向前拉伸的动作,保持这个动作不动,然后做五到六个深呼吸,回到山式站立的体式。

2、单腿背部伸展式体式

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坐在一张瑜伽垫上,弯曲你的左腿膝盖,让左脚放在右腿的大腿根部,使左腿与地面贴紧,让你的双手抓住右脚,使你身体的上半身以腰部为支点向前弯曲,起到拉伸背部的脊椎以及筋脉的作用,保持这个动作不动,然后做五到六个深呼吸,恢复到坐立着的姿势,再转换成身体的另一侧,做相同的拉伸动作。

3、仰卧坐角式体式

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找一个靠墙的位置,让自己躺在瑜伽垫上,使双腿靠在墙壁上面,双臂自然伸展开,放在身体的两侧,让双腿由并拢的姿势以相同的速度向两边打开,注意打开的过程中双腿要始终贴紧墙面,直到双腿间的角度能打开到自己所能做的最大角度,保持这个动作不动,做五到六个深呼吸,然后恢复到原来初始的动作。

标题:三个入门的瑜伽拉伸动作,坚持下去,帮你拉伸筋脉

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