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聚宝盆娱乐城:想要减去小肚子,练出马甲线,可以试试卷腹

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想要减去小肚子,练出马甲线,可以试试卷腹

肚子相信很多人都不陌生,这是位于腹部的一块凸起的肥肉,现代人很多人一直坐着,导致身体脂肪堆积造成的,所以很多人对此也是十分头疼,如果想要减去小肚子上的赘肉就必须通过训练来刺激它,让血液加速循环才能加快脂肪燃烧。

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说起腹部锻炼过去最常见的就是仰卧起坐,基本的姿势就是用手抱着你的头,用腹部的力量拉起你的身体。但是仰卧起坐的后半部分不会涉及到腹部肌肉,而是臀部肌肉在发力,所以后半部分的锻炼是没有必要的。

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而且,很多人也发现了仰卧起坐的一些缺陷,因为许多人的力量还不足够拉起上身,但是却有手臂肌肉来代偿发力,压迫头部让上半身起来,而这就会导致头部血液运输被压缩,造成危险。在仰卧起坐中双手抱头的本意是防止颈部肌肉发力,但是却被很多人误解了。

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今天的卷腹动作就完美地吸收了仰卧起坐的优点,而摒弃了它的缺点,让你在安全的情况下充分刺激腹部肌肉,最大限度地减去小肚子。其主要的动作要点是手抓住耳朵或抱胸,以防止手臂做出补偿。

从平躺的姿势开始,收缩上四块腹肌,在上胸椎和地面之间大约45度处停下来,完全收紧腹部肌肉,然后慢慢控制下落,充分伸展腹部肌肉。

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除了这种针对上腹部的卷腹,还有一种针对下腹部的训练动作,需要用力抬起腿,让骨盆用力上抬,完全收紧小腹。

通过这种方法就可以让我们的腹部肌肉受到足够的刺激,只要能坚持下去,相信不仅能够帮助我们减去肚子上的小赘肉,说不定还能很好地练出马甲线,让你的魅力再添一分,所以大家就可以去尝试下,希望大家在这个夏天可以成为瞩目的对象。

标题:想要减去小肚子,练出马甲线,可以试试卷腹

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