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米兰娱乐城:腹部钢索是很好的训练动作,但是错误也多,那该如何改正呢?

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腹部钢索是很好的训练动作,但是错误也多,那该如何改正呢?

任何运动都有盲点,而腹部下压的盲点尤为常见,学会聪明地避免这些错误,才能做到更精确的训练,下面我们先来说说容易忽视的腹部运动。

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如果你想问最有特色的腹部训练动作,腹部钢索下压肯定是其中之一。最主要原因是这个运动的负重形式和动作姿势,可以通过钢索来调节负重,这是其他腹部训练不太容易做到的。此外,从上而下方向的卷腹运动也有其特点,这个方向的最大优点是可以让腰部的压力大大降低,而且还能增加腹部肌肉拉伸长度,增加对腹部的刺激。不过有那么多的好处的同时,也让运动变得复杂,自然会出现一些错误,那么哪些错误容易出现呢?

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1 .钢索位置不当

如果钢缆的位置太高,当上肢收缩下放时,负重片会接触到最上面的器械框架,这将影响动作的完成。

当钢索位置过低时,为了获得最大收缩,必须要将身体向后移动,这会严重影响腹部的收缩效果,同时增加手臂背部的发力。

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改进:将绳索调整到中间高度,以确保头部在钢丝绳的正下方,也就是说,将横杆固定在颈部上方后,腹部充分拉伸,这时候钢索几乎是垂直于地面的。

2 .错误的横杆固定方法和位置

横杆的固定对于能否有效地完成动作至关重要,如果横杆没有相对于身体固定或者固定的位置不好,重量对于腹部的刺激就会明显减少,手臂、肩膀和背部的刺激会增加。此外如果固定在头顶,它会使体重远离腹部,这不利于腹部的收缩。

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改进:保持负重尽可能靠近腹部,最好是靠近骨盆,通常将横杆固定在脖子上方,也就是小脑下方。在运动过程中,横杆相对于身体的位置几乎不会变化,这是减少除腹部以外身体其他部位参与的最重要手段之一。

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