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推荐4种健身运动,简单高效

健身已经是一个潮流了,在大趋势下,越来越多的人会去选择健身来提高自己的身体素质,今天我们就给大家介绍一些简单高效的健身运动,大家可以去尝试一下。

1、深蹲

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深蹲不仅能锻炼腿部肌肉,还能提高整体协调性。大腿肌是一个大肌群,所以强壮的大腿可以让你看起来强壮。

作为初学者,建议采取分组练习,每天早上或晚上,你可以做4 - 5组标准深蹲,每组20个,坚持一个月,你就会感受到效果。能力增强后,可以增加负重深蹲、单腿深蹲和保加利亚深蹲,使腿部线条更加优美。

2 .卧推

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卧推被称为练胸的第一动作,如果你用杠铃卧推,就必须把安全放在首位,不要一上来就追求大重量。

收紧肩胛骨,让大臂与地面平行,小臂与地面垂直,初学者应该尽量使用全握来避免扣腕翻腕等意外地发生。上举时在最高点位于上胸和肩的正上方,下降时停在胸大肌正下部。

注意调整好呼吸,上举时呼气,下放时吸气。根据你能控制的重量,每次做4 - 6组,每组做8 - 12下,打好基础,一步一步来。

3 .硬拉

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保持握距与肩同宽,垂直于地面,可以采取双正握、正反握。颈椎到脊柱保持正直,慢慢站起来,举起后挺起胸部,避免硬拉时身体向后倒。

双脚之间的距离应该与肩同宽,注意双脚外八朝向,膝盖朝向脚掌的方向。通过反复练习,提高硬拉技巧。

4 .引体向上

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很多没有经过训练的人都做不了引体向上,不过也不是说这些人手臂背部力量很弱,也有可能是因为身体不够协调,导致无法动用背部力量。

如果你想学会引体向上,你可以从简单的慢慢来,先进行反向引体向上,缓冲引体向上,弹力带辅助引体向上等,每次做4组,每组10次左右,一周3练逐步过渡到一周五练。

标题:推荐4种健身运动,简单高效

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