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凯旋门娱乐城:3个臀部动作,助你练出美臀

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3个臀部动作,助你练出美臀

大多数对身材有更高要求的女孩进入健身房就是为了寻找塑造自己的方法。现代女性的评判标准已经从简单的大胸转变为细腰、翘臀和S形曲线。通过用手术填充硅胶,整容美容已经慢慢得过时了,通过自己的努力获得的完美身材才会受到称赞。

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在健身圈,最大的训练原则是孤立,训练时某块肌肉群越孤立,就代表你的训练技能就越高超。然而,并非所有肌肉群的训练难度都是一样的,一些肌肉群很容易被孤立和找到感觉,例如胸大肌、肱二头肌、肱三头肌等。

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臀部对女性来说非常重要,这实际上是一种很难训练的肌肉,很多人都找不到训练它的感觉。

主要原因是因为下肢的肌肉连接太紧密,当你练习臀部时,会不可避免地会练到腿部。这样的话,腿部会在很大程度上代偿发力,而臀部的感觉就非常差。

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当我们谈论臀部训练时,我们通常指臀大肌和臀中肌,它们的功能分别是让大腿后伸和外展,所以在训练时,臀部和腿部要尽可能分开,以便最大程度地孤立臀部肌肉。

那么怎么样才能练出好看的美臀呢?

以下是一些孤立臀部以发力的动作,注意,一定要将注意力放在臀部上。

1 .侧抬腿,训练臀大肌

这个动作主要是针对臀大肌的训练,抓住一个稳定的物体,保持身体稳定。将弹性带放在膝关节上,将腿抬到一边,感受臀部的力量,每边做20次,分3组。

2 .徒手臀桥,训练臀大肌

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与普通的负重髋关节桥相比,这个动作对髋关节的刺激更深,注意手臂要支撑住地面,核心腹部收紧发力,脚底相对,臀部抬起,每组做20次,做4组。

3 .硬拉,训练臀大肌

上半身挺直,腰和腹部收紧,脚底踩在地上,用臀部前面的力量推动杠铃,每组15次,做4组。

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