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博e百娱乐城:别再用体重来判断人是否肥胖,应该用体脂率来判断

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别再用体重来判断人是否肥胖,应该用体脂率来判断

我们总是习惯于通过询问别人的体重来判断他们是否肥胖,但是这个定义只适用于普通人,或者是那些不锻炼的人。对于我们这些健身爱好者来说,我们可以用体脂率或者用肉眼来观察一个人的身材,从不在乎他的体重多少。

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许多健身运动员与他们的体重和身高不成比例,有很高的体重基数,但是肌肉线条非常明显,这让他们看起来一点都不胖,其实就是因为他们的体脂率不高。

而还有一些人,他们的体重并不大,但是却给人一种肥胖的感觉,就是因为他们身体中的脂肪含量太多,导致体脂率过高,另外,脂肪的密度比肌肉小一倍,同样质量的肌肉和脂肪,自然是脂肪体积更大,让人看起来更肥胖。

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因此,我们考虑一个人是否需要减肥时,与其关注他的体重,还不如测量他的体脂率,或者直接用肉眼来观察他的身材。

一般来说,男性的体脂率在8 % - 18 %被称为标准身材,而女性的体脂率在18 % - 25 %被称为标准身材,低于标准范围就偏瘦,高于这个范围就偏胖。

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肥胖的人应该致力于降低脂肪率,增加肌肉质量,并通过高新陈代谢使自己变瘦,而不仅仅是单纯地减下体重。

当你的肌肉量持续增加时,你的基本新陈代谢也会持续改善,当进入减脂期,你就可以在很短的时间内完成减脂的任务,让你迅速成为肌肉紧实,拥有完美身材的人。

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对于那些想要增加肌肉的偏瘦的人来说,就需要改变日常习惯,将力量训练作为我们的健身计划之一,将蛋白质摄入量增加到平时的两倍,加快和增加肌肉合成。

饮食和练习都是缺一不可,缺少任何一点都会让你难有进步,而且还会让你的目标越来越远,所以大家一定要把握好这两个方面。

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