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威博娱乐城:饮食在健身中非常重要,增肌减脂人群该吃什么呢?

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饮食在健身中非常重要,增肌减脂人群该吃什么呢?

饮食在健身中起着非常重要的作用,而在训练后的一餐是所有饮食的重中之重。对于增肌和做无氧力量器械训练的人来说,肌肉将在训练中被大量消耗。如果训练后不能迅速补充足够的能量,那么不仅不会增肌还会导致肌肉减少。

对于那些减脂和做有氧跑步训练的人来说,长时间跑步后身体会消耗大量脂肪。

这时,脂肪对食物非常敏感的,如果你跑完步后就摄入了很多食物,那么跑步消耗的大部分脂肪会重新长回来。结果就是花了半天的时间却连一点脂肪都减不下来。

因此,如何吃以及训练后吃什么是关系到你训练效果非常重要的一点。

然而,有氧运动组和力量训练组训练后的饮食有所不同。

首先,让我们来谈谈想增肌的人,想增肌的人会在健身房做器械运动,因为无氧训练绝对是为了锻炼肌肉。然后在训练后一小时内,摄入大量的蛋白质碳水化合物,以确保撕裂的肌肉纤维在短时间内能够迅速恢复,防止肌肉流失。

蛋白质食物可以是各种肉类,但是碳水化合物的摄入量应该要分梯度摄入。

什么是梯度摄入?

碳水化合物是我们经常吃的主食和干粮,梯度摄入是指易于吸收的单糖类物质(葡萄糖、果糖)、较易于吸收的多糖类物质(大米、甘薯)和难以吸收的多碳类食品(糙米、燕麦)。这三种食物都要食用,以确保身体始终有能量供应,血糖处于高水平,肌肉处于合成代谢状态。

对于减肥的人来说,当你完成跑步和有氧训练时,你此时肯定会非常饿。这时,你必须控制住自己。

训练结束后的1小时内尽量不要吃任何食物,一小时后,你可以吃更多较难吸收的多糖类食物,以确保你的血糖始终处于较低水平。

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