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一筒娱乐城:3种食物,让你的跑步效果更好,赶紧来看看吧

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3种食物,让你的跑步效果更好,赶紧来看看吧

跑步,应该算是普及范围最广的健身运动了,但是在饮食方面如何搭配,才可以让跑步的效果更好呢?今天我们就给大家推荐3种食物,可以让跑者有更好的跑步体验。

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1、什锦蔬菜沙拉

超市有已经准备好的沙拉,通常含有各种颜色的蔬菜。不同的蔬菜含有不同的植物营养素,可以减少由衰老引起的疾病,如阿尔茨海默氏病、癌症、心脏病和糖尿病,蔬菜还含有抗氧化成分,可以防止高强度锻炼造成的肌肉损伤。

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番茄、黄瓜、洋葱和橄榄油等其他调味品可以添加到蔬菜沙拉中(油脂可以促进蔬菜中脂溶性维生素的吸收),也可以将蔬菜添加到三明治或墨西哥卷饼中。

2 .鲑鱼

鲑鱼具有极高的营养价值,可以称之为“鱼中之王”。鲑鱼在提供高质量的蛋白质的同时,脂肪含量也比普通畜禽类低。鲑鱼是优质ω- 3不饱和脂肪酸的主要来源之一,它对人体心血管系统有很好的作用,能平衡人体的炎症反应,有益于缓解包括哮喘在内的许多疾病。

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鲑鱼可以生吃,蘸芥末,生鱼酱,醋和其他调味品,这可以最大限度地保持食物的新鲜度。也可以用少量油煎炸,烹饪时火不宜太大,熟了之后骨肉很容易分开;你也可以在沙拉、意大利面中加入煮熟的鲑鱼。

3 .全麦面包

跑步者可以多准备一些全麦面包(尽量不要选择精制的白面包)。全麦面包适合想要控制体重的跑步者,并且可以减少38%的代谢综合征的发生率,增加高密度脂蛋白的含量。

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而且面包易于携带和食用,跑步后,你可以做一顿营养丰富的恢复餐,方便在跑步后能及时补充能量。

以上这3种食物可以帮助你更好地获得跑步体验,让你的跑步效果更好,大家赶紧试试吧。

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