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想要拥有健康,除健身外,均衡饮食也很重要

如何实现健康,这是目前大多数人的追求,目前生活环境压力大,大多数人的生活都是处于亚健康状态,如何转变这一现状是很多人要做的。

健身成了大多数人的首选,通过健身不仅可以摆脱亚健康,而且更重要的是,保持心情愉悦,塑造更好的身材,让自己更加完美,提升自己的气质,形象等等方面。

除此之外,对于普通人来说,实现均衡饮食是我们每个人保持健康的最基本要求,而那些通过健身寻求良好身材或健康的人更应该实现均衡饮食。

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均衡饮食是指均衡合理的营养类型和搭配,符合人们的生理需求。均衡的饮食可以为人体提供足够的热能,满足人们生活和工作的需要,提供足够的高质量蛋白质,满足身体生长发育、组织更新和修复的需要,并提供足够的维生素和无机盐来调节生理功能、形成身体组织、维持正常新陈代谢、改善身体健康、提供适量纤维素、维持正常排泄和预防某些疾病。

均衡饮食的要求:满足人体对营养的需求,合理分配膳食和食物摄入量,促进消化吸收,引起食欲,能够吃饱,注意卫生等。

例如,蛋白质约占总热量的30%。碳水化合物约占总热量的55%;脂肪占总热量的20%;维生素和无机盐应该提供足够的措施。根据食物的比例,主食占总重量的25%,肉类和豆类占40%,蔬菜和水果占35%。

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想通过减少摄入来减肥的人应该更加注意营养平衡。人们每天至少需要1000卡路里能量,而正常人每天消耗2000 - 2400卡路里。需求和消耗之间的差异可以消耗脂肪,随着运动代谢率的提高,减肥变得更容易。如果他们觉得能量摄入过少会导致身体不适,他们仍然需要适当增加能量摄入。

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