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电子游戏乐放娱乐城:每天晚上可以做的虐腹动作,坚持下去,你会练出马甲线的

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每天晚上可以做的虐腹动作,坚持下去,你会练出马甲线的

相信马甲线是每一位爱美的女生所渴望的一部分肌肉,但是很多人就是爱而不得??醋疟茸约荷聿暮玫墓媚锩刻於甲孕叛笱蟮?,有没有很羡慕呢?但是看看自己的工作行程,又苦于没有时间去健身房怎么办呢?我教给你三个每天晚上可以在床上练的动作,只要坚持一个月,就可以练出马甲线。

动作一:平躺在床上,抬起自己的双腿,双脚交叉在一起,使自己的腿与床板平面呈九十度角,双手抱头做卷腹动作,动作不需要很大的幅度,只需要使腹肌用力,上半身向上抬即可。

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因为其主要目的不是单纯的做卷腹动作,而是锻炼腹部肌肉,减掉腹部脂肪。因此,对动作的标准没有什么硬性的要求,相对于标准的动作来说还是比较简单的,只要每天做5-6组,每组做15-20个即可,组间休息时间不宜过长,半分钟为宜。

动作二:平躺在床上,抬起自己的双腿,双脚交叉在一起,使双腿的腿腕处弯曲,使大腿与床板平面呈九十度,使小腿与床板平面平行,双手抱头,做卷腹动作,动作幅度也不需要太大,只要让腹部肌肉有发力感即可,非常简单。只要每天做5-6组,每组做15-20个即可,组间休息时间不宜过长,半分钟为宜。

动作三:平躺在床上,使双腿并拢,让腿弯处弯曲,抬起你的双腿,使脚心与床面接触,双手抱头,做卷腹动作,与前两个动作一样,动作幅度无需太大,只要能起到锻炼腹肌的作用即可,每天做5-6组,每组做15-20个即可,组间休息时间不宜过长,半分钟为宜。

以上三个动作对于锻炼马甲线非常有帮助,但是切忌半途而废,一定要坚持做一个月。一个月之后,马甲线的雏形就会显现出来,但是还需要精进。

标题:每天晚上可以做的虐腹动作,坚持下去,你会练出马甲线的

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