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产后双腿无力,那是你没试过这样锻炼,产后这样练快速恢复身体

分娩对于女性来说既是幸福的也是悲催的,幸福的是可以孕育一个生命,悲催的是不能摆脱身体严重变形的宿命。如果产后没有及时调整恢复,也是会产生很多问题的,就如很多产后的女性都会遇到腿脚酸软无力的症状,排除缺钙的可能性外,很有可能是后天的锻炼不足引起的。

还在揪心产后身体素质变差,双腿实在酸软无力吗?那是你没尝试过这样锻炼,每天坚持10分钟拉伸腿部韧带,可以有效锻炼腿部肌肉,强健腿部力量,灵活关节,消除多余脂肪,塑造腿型。

1、哈奴曼式变体

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哈奴曼式变体,练习者从一字马劈叉姿势开始,双手十指相扣放于头部一侧,躯干向一侧倾斜,可以拉伸腿部韧带,消除多余脂肪,灵活膝关节和踝关节,矫正不良腿型。

练习者跪于地面上,双腿向两侧分开,挺直脊柱,双膝上提,右腿在前,左腿在后,双腿向各自方向伸直贴地,前膝的后侧及后膝的前侧紧贴地面,屈肘,双手手指相扣放于头部左侧,使得右手紧贴右耳边,保持收腹,躯干左侧,同时左小腿上伸,使得左脚背放于左肘关节处,目视前方,坚持约15秒时间后变换双腿方向重复上述动作。

2、幻椅式

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幻椅式,常见的站姿瑜伽体式之一,练习者从山式站立开始,双腿并拢,身体下蹲在半空中呈坐姿,常练这个体式可以锻炼腿部肌肉,强健腿部力量,消除多余脂肪,矫正不良腿型,塑造形体。

练习者站于地面上,双腿并拢伸直,双手手掌合掌向上伸展,双手紧贴耳边,臀部下沉,身体下蹲,使得上半身向前倾斜约45度角,保持臀部肌肉夹紧,腰椎挺直状态。

3、坐立上抬腿式

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坐立上抬腿式,练习者从坐姿开始,一只腿紧贴后背向上伸直,同时躯干向一侧进行扭转,可以强健腿部力量,消除多余脂肪,紧实腿部线条,灵活关节,促进骨盆血液循环,有效排出体内垃圾,塑造形体。

练习者坐于地面上,双腿向前伸直,弯曲左膝,左腿贴地,左脚跟抵住会阴处,右腿上提向上绷直,屈左肘,左手握住右脚踝处,右手放于右腿前面撑地,同时躯干向左侧扭转, 保持脊椎挺直,坚持约30秒时间后变换另一只脚。

以上这1组瑜伽,每天坚持锻炼,可以有效强健腿部力量,让你腿型变美,关键还能缓解腿脚酸软的症状哦。

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