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拒绝节食,这样减肥高效又安全!

如何开展自己的第一次减肥计划?

元宵节已经过去了,这也预示着年假和我们彻底拜拜了,纵有再多不舍我们也要好好收收心,把自己的减脂计划提上日程了。

由于过节期间很多人都是大鱼大肉,水果,坚果,糖果不断,量也很容易把持不住,所以每逢佳节胖三斤也不是没有缘由的。更少的运动量,更多的摄入量,想不胖都难。也因此呢,很多人减肥初期都会有一个念头,那就是我用节食法来减肥。

我打保票,不吃饭肯定是可以瘦下来的,但是非常有害身体健康,最关键的是它的减肥效果只是暂时性的。什么意思呢?也就是说当你恢复饮食的时候,就是你反弹的那一天。

我接触过有很多节食减肥失败的人,他们当中比较有恒心的能坚持好几个月,但多数人都是坚持不了半个月就放弃了,最后也不过几顿饭下肚,整个人体重就回来了。因为减掉的不一定是脂肪,而是水分,当然也会由于在饥饿期消耗一部分自身的脂肪和肌肉,但也是弊大于利的。

在节食期间的人很容易出现负面情绪,动不动就发火是常有的事,别问我怎么知道的?谁还没节食过??!

也因此,奉劝大家不要在节食期间做太重要的决定,可能你根本就没有深入思考,因为你压根没有足够的能量让身体正常运作。

那节食既然不可取,我们还能怎么做呢?

首先还是从你的饮食开刀,既然不能不吃,那我就可以把每餐的量分配好,保证每餐都不超量,就不会给身体带来太大的负担,也不容易造成太多热量的盈余。

别觉得这句话说的轻巧,做起来是真的难!

其实你有没有发现,每次吃饭的时候,明明胃已经满足了,但嘴还没有过足瘾。因为我们很多人吃饭的速度都比较快,所以当满足感的信号传递到自己的身体时,我们可能已经吃撑了。所以一定要不能吃太快,请细嚼慢咽,品味你生活中的每一餐,权当感受生活。

减脂期间是不是不要吃太多的主食?

是的,但绝非一口不吃,一口不吃虽然瘦的快些,但谁能受得了???

所以,我们还是要吃主食的,只是适量消减和更换。

主食最好以粗粮为主,比如更多人选择的,藜麦,包括糙米都是可以的。因为粗粮相比较精加工的白米白面主食来讲,它的热量更低,而且保留的营养成分也更多。怕吃腻歪,你还可以不定期更换成土豆或者红薯,玉米等来代替,也是可以的,因为这些食物都有很强的饱腹感,同时本身的热量并不高,但要注意烹饪方式,蒸煮最佳,油炸最差。

你要说拜拜的食物盘点:(非常好吃系列)

如各类甜面包,蛋糕,膨化食品,还有加了各类油的烧饼和油条等等,它们不仅热量高,而且都没什么营养。

需要减少克制的主食盘点:(痛心时刻来临)

像我们常吃的白米饭,白米粥,白面饺子,白馒头,白面包子,年糕,米粉等都要减少。我深知戒掉这些非常之艰难,因为都是伴自己成长的食物,哪能说断就断?

但它们饱腹感较低,而且属于血糖上升速度比较快的食物,总想多吃。

只靠饮食的收效还是比较缓慢的,重要的还是要你必须得动起来。

迈出第1步也是比较困难的,因为很多人都是长期不运动,偶尔跑个1000米都会上气不接下气,就很容易放弃。这也是为什么很多人宁可节食,也不愿意去运动的主要原因。因为运动初期对人就是一种折磨,过程中会出现心跳剧烈加速,胸闷气短等非常难受的症状出来。而且长期不运动,突然运动一下子,肌肉也非常容易出现酸痛感,这种强烈的不适感都容易让人产生拒绝运动的想法。

但能走迈出这两步的人几乎都可以瘦下来的,希望你坚持下去,不要三天打鱼两天晒网,今天跑了5公里,第2天就去吃了火锅。今天克制了两顿,晚上就给自己偷偷加了个汉堡,这样是非常不可取的。

最后减肥是一个慢活,并不是说一个月我就能减掉10斤20斤的,那可能是你半年甚至一整年的目标。所以我们必须得给身体一些时间,不要着急,因为一旦着急就容易乱了阵脚,也很容易放弃。

标题:拒绝节食,这样减肥高效又安全!

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