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空腹晨跑是否更易于减脂?告诉你一些关于空腹晨跑的真相

空腹晨跑是否更容易减脂呢?相信这个问题也是很多健身网友想要知道的,其实在空腹的时候,作为第一供能体的糖原的储存量会减少,身体也会选择减少消耗糖原,增加氧化脂肪酸,这样一来,消耗的脂肪量就会增加了。脂肪供能相比较糖原供能是需要损耗更多热量,同时也是一种非常低效的供能方式。在一定程度上空腹晨跑的确可以起到消耗脂肪的作用,但是不要先急着开心,因为这只是从单位时间内的脂肪燃烧率进行考虑的,只是说了好处,还未说弊端。

大家是否曾了解过皮质醇这个激素,皮质醇从本质上来说是一种压力激素,这种激素非常容易导致内分泌紊乱。而在什么情况下会产生皮质醇呢?在饥饿状态、运动量过大、休息睡眠情况不好都会引起皮质醇的大幅度增加。

一旦皮质醇指数上升就会抑制免疫系统,使疲惫感增加,同时也会降低血睾酮,运动低血睾酮症会使身体产生强烈的疲惫感。而疲惫感一旦增加反而会减少消耗脂肪,抑制脂肪的分解。

通俗来说,空腹晨跑运动的确可以在一定程度上起到减脂的效果,但是同时也会增加皮质醇,使身体感到疲惫、劳累,从而无法锻炼时间过长或接受大运动量的训练,甚至如果严重的话,会在锻炼后产生暴饮暴食。

所以总结来说空腹运动有风险,想要选择空腹晨跑不是不可以,但是如果在跑步途中感到疲惫,那么就应该及时停下来,该补充能量就要补充能量。等到消耗的差不多了可以在挑战中高强度的运动。不需要为了减脂而太过于纠结。毕竟从整体来说,过度的空腹运动会使你的身体遭受很大的伤害,一旦暴饮暴食,那么反弹的脂肪可不仅仅是那么少了,所以一定要坚持适度空腹晨跑。

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