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十六浦娱乐城:单纯的跑步,练腿效果不大,你需要搭配拉伸和按摩

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单纯的跑步,练腿效果不大,你需要搭配拉伸和按摩

许多跑步者开始跑步的初衷都有一个这样隐秘而快乐的原因,觉得那些经常跑步的人身材非常好,高大健壮,尤其是两条腿又长又有力!如果自己也开始跑步,肯定也会有拥有那样的身材!

然而,单靠跑步并不能塑造出像优秀跑步者那样的轻盈身材,它还需要搭配拉伸和按摩。

拉伸可以恢复肌肉的弹性和长度,并为下一次锻炼做好准备;按摩可以加速肌肉疲劳的恢复,快速消除肌肉中的乳酸,增强肌肉力量。

当你能完全学会拉伸和按后,再配合有规律持续的力量训练,你一定能拥有一双强壮、修长和快速奔跑的腿!

在跑步过程中,身体的大部分肌肉都将会被动地使用,肌肉纤维将被不断地拉动,最终变得疲劳、紧绷和失去弹性。就像我们睡的床单是褶皱的一样,所以我们应该在这个时候把它们弄平,这样我们下次睡觉时才会觉得舒服,所以我们也应该把肌肉拉回到以前的长度,这样肌肉就可以放松,恢复得很好,当肌肉“光滑”后,他们会感觉舒适,恢复得更快。

按摩是为了保持跑步肌肉的长度和弹性,因为弹性肌肉才是优质肌肉,许多人都有按摩后全身舒畅的感觉,这种放松的感觉是在从紧绷到柔软和弹性的过程中产生的。

“按”的目的是打开肌肉中的阻塞点,这通常是按压后你感到非常疼痛的点,这样身体的气血可以开始活跃,内部压力可以重新调整,通过按压,原本被封锁的区域将逐渐解除封锁。

“摩”的作用是放松肌肉筋膜,通过“摩擦”动作,身体皮肤和肌肉束之间的间隙将会扩大,从而增加肌肉弹性,让肌肉更好地收缩。

平时坚持跑步,在配合跑步前的拉伸和跑步后的按摩,可以让你的跑步具有更大的效果,赶紧来试试吧。

标题:单纯的跑步,练腿效果不大,你需要搭配拉伸和按摩

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