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跑步嗓子痛?这些是你需要了解的,这能让你避免这个问题

在跑步的时候,我们的嗓子会出现痛的现象,这是多数人都会遇到的问题,有很多朋友遇到这一现象之后,会采取猛喝水的方法去缓解,其实这是不正确的。你猛喝水不仅不会缓解这个问题,还会加重这个现象。

为了解决这个问题,为了让我们的疼痛感可以减少一些,我们必须要了解自己为什么会嗓子痛,为什么在跑步的时候,我们的嗓子会觉得不舒服。

1.长期没有锻炼

如果你出现这个问题,那么你很有可能是由于长期没有锻炼的因素,如果你长时间都没有锻炼一下,突然去做运动,那么你很有可能会出现嗓子干痛的现象。

2.突然加大训练强度

有一部分朋友会因为突然的加大训练强度,而出现嗓子痛的现象,这也是一个比较常见的问题,如果你现在的身体没有做好足够的准备,那么就不要盲目的去加大自己的训练程度。

3.身体缺水

身体里缺水也会让我们出现嗓子痛的现象,但是我们千万不要猛喝水,我们应该小口小口的喝,慢慢的喝,最好喝温水,这样可以减少我们对嗓子的刺激。

4.受冷空气刺激

受冷空气刺激也会让我们出现嗓子痛的现象,所以我并不建议大家在天气寒冷的情况下在户外跑步,你可以等天气稍微暖和了之后再去户外跑步,这样会减少一些冷空气的刺激。

5.张嘴呼吸

我们在跑步的时候,多数的朋友都会习惯性的张嘴呼吸,这样的呼吸方式,很有可能会造成我们嗓子痛的现象。在跑步之前,你可以习惯性的去改变一下自己的呼吸方式,用鼻腔呼吸,减少用嘴去呼吸的习惯。

6.身体感冒

如果你现在正处于感冒的状态,那么你也不要去盲目的进行跑步训练,这样也会造成我们嗓子干痛的现象。千万不要认为感冒了之后去跑步出汗就会好,这不但不会缓解你的感冒症状,很有可能还会加重我们的感冒症状。

为了帮大家解决这个问题,我们可以试试下面这几个妙招,这些可能会帮助你从一定程度上缓解嗓子痛的现象。

1.跑步前的热身

我们在跑步之前可以先去做一些热身的活动,这样可以让我们的身体处在一个最佳的训练状态。但我们的热身训练并不要维持太长的时间,我们只是起到一个热身的效果,并不是要耗尽我们的体力。

2.在跑步前可以补充水分

在我们跑步之前,我们可以去补充一些水分,就可以从一定程度上减少我们身体缺水的现象。

3.在跑步的过程中放慢速度

如果你感觉到自己的嗓子有点痛,那你可以试着在跑步的过程中放慢一下自己的动作速度,不要盲目的去增加自己的训练强度。

4.调整呼吸

跑步的过程中,你要学会去调整呼吸,这对你的训练来说是有帮助的,这也会帮助你缓解嗓子痛的现象。

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