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天上人间娱乐城:适当的营养补充,可以提高健身效果,看看这4点建议

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适当的营养补充,可以提高健身效果,看看这4点建议

不管你是在上班前还是在晚上下班后训练,你都应该为训练做点准备,确保适当的营养摄入是很重要的。在训练前,适当的营养补充可以更好地促进肌肉生长。今天我们就给大家的营养补充提这4点建议。

一、训练前30-45分钟服用3-5克精氨酸。

一项研究表明,连续八周服用精氨酸补充剂的人的最大卧推比不服用精氨酸补充剂的人增加了大约20磅。

二、训练前将荞麦面食作为碳水化合物摄入的一部分。

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荞麦面条存在于荞麦薄煎饼和荞麦面条中,荞麦是一种植物种子,常被用来代替谷物。荞麦粉消化速度较慢,但有助于提高耐力和燃烧脂肪。荞麦面条中还含有一种叫做手性肌醇的黄酮类化合物,在训练前吃一碗荞麦面可以让更多的肌酸进入肌肉细胞,而不会抑制身体脂肪的燃烧。总的来说,胰岛素水平的升高会抑制身体脂肪的燃烧。

三、摄入20克乳清蛋白和3-5克肌酸。

有研究表明,连续10周训练前后补充蛋白质和肌酸的受试者肌肉体积增加了80%,卧推力量增加36%,深蹲强度增加27%,硬拉强度增加25%,体脂减少3%。

四、在训练前1-2小时服用200-400毫克咖啡因。

研究表明,训练前摄入咖啡因能促进身体脂肪燃烧,增强耐力,减轻肌肉疼痛。内布拉斯加州大学的最新研究表明,在训练前服用咖啡因补充剂可以立即使推举的最大重量增加5磅。研究还表明,咖啡因补充剂比直接从咖啡中提取的咖啡因更好。

以上这4个方法可以很好地增加我们健身效果,大家不妨可以去尝试下。当然这些都是外在的辅助作用,归根结底,我们还是要将最基础的训练做好,否则大量的补充剂反而会伤害到我们到自己。

标题:适当的营养补充,可以提高健身效果,看看这4点建议

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