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少食多餐能减肥?当然能,怎样吃是学问?少食多餐≠加餐

在我国很早就形成了一日三餐的习惯.这是科学的,符合生理和工作的需要。

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三餐的分配量一般早餐占全日量的30%;午餐占40%;晚餐占30%.

但因人而异,国际上,包括我国的中医,根据一日三餐存在的漏洞,提倡少食多餐,而且要保证质量。

我认为按照一日四餐为好,7:00早--12:00中--5:00晚--10:00夜。

人宜少食多餐,不宜一顿吃得很多.对于患有胃病、心血管病的人也是很有利的。

一是食物供给及时,不至于机器干磨。

二是消化完全,有利于营养全部吸收;如果是如饥似渴,那就不讲究营养均匀,见什么吃什么,身体得不到所需。

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给你些不同食物能量表,参考一下怎么吃?

干海参76.5银鱼(f) 72.1干贝63.7干蛤蜊51.3豆腐皮50.干蘑菇38.0

黄豆36.3南瓜子35.1西瓜子31.8蚕豆28.2猪皮26.4花生26.2

豌豆24.6绿 豆23.8葵花籽23.1鸡肉21.5猪 肝21.3兔 肉2l .2

瘦牛肉20.3猪心19.1猪血18.9鸡肝18.2瘦猪肉16.7

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瘦羊肉17.3鲢鱼17.0鸭肉16.5鱿鱼15.1

同时,水果、茶水在餐饭前后都必须得以补充。

一般早饭、晚饭最好吃牛奶、豆浆、麦片、蛋糕一类的食品.

中午、晚餐是主食餐,要不过量又富有营养宜适量饮清淡汤水。

标题:少食多餐能减肥?当然能,怎样吃是学问?少食多餐≠加餐

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