大发888娱乐城下载肌肉 > 健身房训练被器械压住如何自救?

中东国际娱乐城:健身房训练被器械压住如何自救?

大发888娱乐城下载 www.1lhj.com.cn 3人学习

健身房训练被器械压住如何自救?

如果你没有在卧推、深蹲训练中被压的经历,说明你的训练年限还不长。

这种情况多发于新手,极少发生于成熟运动员(虽然后者用的训练重量是前者的数倍,但却更知道如何选取训练负荷以及控制重量)

不过,哪怕你被压的概率很低,并不意味着这种情况绝不可能发生。如果没有训练搭档看护你,那么对于“如何自救”你一定要心里有数。

杠铃卧推和杠铃深蹲中,被压时的危险系数由低到高为:

1. 颈前深蹲

2. 上斜卧推

3. 平板卧推

4. 颈后深蹲

5. 下斜卧推

(特别提示:中用的应急技巧皆存在不合理之处,需要结合实际的情况做出判断,把风险降到最低。中采用的方法也是基于1.5倍体重的重量。在远大于1.5倍体重时,建议寻找训练伙伴或者专业?;ご胧?。)

平板杠铃卧推被压时的自救:

这种情况最为常见,毕竟:新手+国际练胸日+头号动作=平板卧推。

方案1:

这是任何一种杠铃卧推通用的自救方案,刻意让杠铃向一侧倾斜,让该侧的杠铃片卸掉,伴随着杠杆平衡原理,另一侧自动也会卸掉。(虽然伴有拉伤风险)

但如果你往杠铃两侧加了“卡扣”,这个方案是行不通的!

健身房训练被器械压住如何自救?大发888娱乐城下载 www.1lhj.com.cn

所以独自大重量卧推时不使用卡扣更为明智。

方案2:

被压后缓慢地将杠铃从你的胸腹部滚到大腿位置,再抬起上半身,扔掉杠铃。

滚动的过程中你需要极限收紧胸腔和腹腔(抬头含胸卷腹),如果你的躯干是放松的,杠铃会压爆你的肋骨。

*负重在1.5倍体重以上,哪怕做对了,这么滚动依然很可能压坏你自己。

上斜杠铃卧推被压时的自救:

上斜不同于平板,你不是“慢慢地把杠铃滚掉”,而是“快速地把杠铃翻掉”。做一个“反向高翻动作”让杠铃有控制地放在骨盆附近,然后起身扔掉杠铃。由于过程更简单迅速,所以它的危险程度比平板略低。

下斜杠铃卧推被压时的自救:

大重量,无?;さ淖杂筛芰逑滦蔽酝疲偕枘阌肿傲丝郏?,那么被压时是无解的。这是最危险的情况,因为随着僵持时间变长,杠铃早晚会滚到脖子上。

所以当这种意外发生时,你无法自救。你只能采取一些预防措施来避免它的发生:

●用下斜哑铃卧推替代杠铃

●用史密斯机来做下斜卧推

●在卧推架两侧安装?;ぜ?/p>

颈前深蹲被压时的自救:

由于杠铃位于颈前,你比较容易动用各种方法将它卸掉。记住被压时重心不要向后倒,往前倒才是万无一失。

颈后深蹲被压时的自救:

如果负重特别大,颈后深蹲被压也是几乎无解的,你会像美猴王被压五指山一样,全身只有头能动,或者说出现向前倒的悲剧(根据不同人的身体结构,发生的意外会不尽相同)

最理想的方案也是采取预防措施:

●选择两侧有?;ぜ艿纳疃准芾囱盗?/p>

●自制?;ぜ埽ū热缭谔宀喔鞣胖靡桓鲎雷樱?/p>

健身房训练被器械压住如何自救?大发888娱乐城下载 www.1lhj.com.cn

假设没有?;ぜ?,你要有预判能力,在站不直的一瞬间,迅速将杠铃从肩上向后卸掉,同时向前冲,逃离你的站位。

最后提示:不建议按照本文内容去故意模仿和实践。对于器械以及你自身都是一种伤害。

标题:健身房训练被器械压住如何自救?

网址://www.1lhj.com.cn/jianshen/2018/06/21/132410.htm


更多精彩的内容

激活臀大肌有效的五种方法!

激活臀大肌有效的五种方法!

0阅读,2019-4-8 - 17:55:41

随着时代的发展,中国女性的审美观念越来越趋向于欧美化,人人都想拥有一个翘臀,让自己看起来更性感! 行业里也越来越多的翘臀训大法!...

阅读全文
硬拉修炼手册1:硬拉总做不好?因为你理解错了,硬拉不是拉!

硬拉修炼手册1:硬拉总做不好?因为你理解错了,硬拉不是拉!

1阅读,2019-4-8 - 17:54:37

Deadlift这个词翻译为“硬拉”其实存在很大问题,有很多初学者,从“硬拉”字面上来理解,以为它是一个靠“拉”来发力的动作。 什么是拉呢? ...

阅读全文

想成为“战神”?那可以试试战绳,4个动作让你成功变身

2阅读,2019-4-8 - 17:50:53

第一次和别人介绍战绳的时候,他们总会想起一款血脉喷发的“战神”游戏。也可能是我这个南方人前后鼻音分不清,他们一直以为战绳是一个酷...

阅读全文

上盘完美,下盘不好看?想获得性感身材,教你3招练腿方法

0阅读,2019-4-8 - 17:48:39

大多数人进了健身房,都较为关注自身的上半身门面肌的建设。比如打造虎头肌肩膀、性感厚实的胸肌、八块腹肌或者各种人鱼线、马甲线、倒...

阅读全文
箭步蹲有什么样的训练效果?2个要点告诉你答案

箭步蹲有什么样的训练效果?2个要点告诉你答案

1阅读,2019-4-8 - 17:35:23

在我们的健身训练中,特别是在我们的力量训练中,有很多的训练动作,其中每个不同的训练动作所练的部位应该都会有所不同。其中,在我们...

阅读全文
健身中的这2个知识点,不知道的话,可能很难把身材练好

健身中的这2个知识点,不知道的话,可能很难把身材练好

0阅读,2019-4-8 - 17:31:44

在我们的健身运动中,有很多需要去学习的知识,如果我们想要较好的去进行健身运动,在健身运动能够去?;ず米约?,不在健身中受伤,并且...

阅读全文

健身训练中的这2大运动损伤,你知道该怎么去避免吗?

0阅读,2019-4-8 - 17:28:20

在我们的健身训练中,会遇到很多各种各样的问题,就比如我们可能会在健身中,遇到这样一个问题,那就是会在健身训练的过程中,身体会受...

阅读全文
找对方法,学会这4个动作,拥有强壮的胸肌

找对方法,学会这4个动作,拥有强壮的胸肌

1阅读,2019-4-4 - 17:28:31

拥有一个强壮的胸肌是无数健身爱好者的梦想,但是很多人在付出很多努力之后不能如愿,想必应该是没有找对方法,现在就给大家介绍四个动...

阅读全文
  • 【学习时刻】人大教授汪三贵:完成全面脱贫“军令状”离不开“绣花”真功夫 2019-04-09
  • 学生晒大学四年“毕业账单” 上课时长达3278小时 2019-04-01
  • 2017年度新闻记者证核验人员名单公示 2019-03-18
  • 教师节感恩祝福语大全 最美最全的祝福语都在这! 2019-03-15
  • 北京市河湖增30种动植物 2019-03-04
  • 全国Ⅰ卷数学试卷评析:重视基础、平稳过渡 2019-02-27
  • 重庆广播电视集团(总台)网站地图 2019-02-27
  • 以习近平生态文明思想为指引 打好污染防治攻坚战 筑牢我国北方重要生态安全屏障 2019-02-26
  • 北京天安门广场更换花卉 2019-02-23
  • 十年长出一座绿色新城 2018-11-07
  • 中国西藏网2018年第二期人才招聘启事 2018-11-07
  • 女性之声——全国妇联 2018-09-18
  • 888| 805| 970| 98| 921| 444| 187| 209| 124| 972|