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徒手深蹲的标准动作,每次坚持100个深蹲的效果是什么样呢?

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深蹲不必天天做,天天做深蹲对于膝盖损伤有一定的影响,可以深蹲一天休息2天,但是贵在坚持!

每次深蹲至少需要100个,分四组完成,每组25个。

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标准动作

徒手深蹲的标准动作为:

1、双手水平向前伸直或交叉于胸前

2、双脚打开与肩同宽

3、腰背需保持直线,髋关节低于膝关节

4、膝关节不要超过脚尖, 重量集中于脚后跟

在运动过程中注意重心放在脚后跟,这样就不容易会伤到膝盖。

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深蹲对于身体有是很多好处的,坚持它会有什么意想不到的效果呢??

锻炼全身肌肉

深蹲虽然是一个侧重腿部的动作,但其它对你全身肌肉的生长都有好处。

深蹲可以释放睾丸激素和生长激素,为整个身体在训练的时候,提供一个高度合成代谢的环境,如果你想增加肌肉,不练深蹲肯定是不行的。

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燃烧脂肪

腿部的肌肉是人体很大的肌群,深蹲可以加快肌肉的生长,肌肉多了人体的代谢就会高,就能燃烧更多的脂肪。

毕竟肌肉越多,不管你是锻炼还是休息时,消耗热量也会越多。

更加灵活

深蹲能够让你的髋关节,膝关节,脚踝有更好的灵活性,动作形式和运动能力,也将进一步增强,而形成良性循环,激励你各方面都有更好的表现~

更好的平衡性

下肢肌肉发达,身体的平衡性也会变得更好,与灵活性相辅相成。

这也将有助于促进更多力量,帮助你在训练中开发更多肌肉质量,也意味着将为那些混合举重动作,和下半身基础动作,提供更多平衡性和功能性

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增加爆发力

深蹲可以有效的增加爆发力,从底部蹲起需要你最大的力量。

在生活中你也能感受到,当你在发大力的时候,你会不自主的去向腿部借力。

 

看到这里~你是不是很想知道 标准达到瘦身效果的深蹲应该怎么做呢?

深蹲是有很多的好处,但我们不能天天做,因此深蹲最多一周训练两三次。每次训练分为5组,单组20个

在做肌肉训练后需要48-72小时恢复,在此期间要补充大量蛋白质以帮助肌肉超量恢复~

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