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扭腰机减肥效果怎么样 扭腰机怎么扭减肥效果更好

扭腰机是很受欢迎的一种运动健身器材,它使用方便,操作简单,运动量适中,健身效果好,很多人都会经常使用扭腰机健身减肥。那么扭腰机的减肥效果怎么样呢?下面让我们具体来看看吧!

扭腰机减肥效果怎么样

扭腰机可以通过扭动腰部,从而带动其跟着旋转,每天坚持20分钟,就能起到减去身体多余赘肉的作用,而且进行1小时的中强度扭腰机运动的话,能消耗356大卡左右的热量,还能同时燃烧腿、腰腹、臀部等部位的脂肪,是可以起到比较好的减肥效果的。

按照1小时能消耗356大卡热量来看,持续坚持一个月这样的锻炼,就能帮助减去体重5-8斤左右。

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扭腰机每次扭多久能减肥

想要扭腰机达到燃烧脂肪,减肥瘦身的效果,就需要每次扭扭腰机5-10分钟,扭6次以上,每次中间休息5分钟。

如果只是想要通过扭腰机锻炼身体的话,每次要扭3组5-10分钟,中间间隔可以休息几分钟;

如果是想要通过扭腰机运动来减肥的话,每次至少扭6组,每组时间是5-10分钟,中间间隔休息5分钟。

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扭腰机怎么扭减肥效果更好

腿用小半蹲的姿势

在扭腰机的锻炼过程中,双腿应该用20-40度下蹲的姿势运动,这样不仅能加速腿部的血液循环增强下半身锻炼的效果,还能加强腰部的减肥效果。

腿部扭动45度

在扭扭腰机时,左右脚扭动各45度,身体旋转90度,这样才能保证更好的锻炼到身体各个部位,更快见到减肥效果。

腰腹旋转180度

在扭腰机锻炼中,最重要的是腰部能向左右扭动各90度,旋转180度运动,这样高运动量的腰腹部动作,能更快的减去腰腹部的赘肉。

每次锻炼30分钟以上

要想通过扭腰机锻炼能有更好的减肥效果,就需要保证每次的锻炼时间在30分钟以上,这样才能有效的燃烧脂肪。而且每次可以分成6组,每组的时间为5-10分钟,每组之间休息5分钟,这样的运动量才可以实现更好的燃脂。

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手臂配合运动

在扭腰机锻炼中,手臂也需要配合着挥动,不仅能帮助身体保持平衡,还能增加燃脂的效果。

多方位的扭动

在扭扭腰机过程中,不要单一的只是左右摆动,可以增加上下扭动、前后扭动等多方位的扭动,这样能帮助锻炼到更多的身体部位,帮助加强燃脂效果。

搭配健美操音乐扭动

在扭腰机上锻炼时,可以配合健美操音乐来扭动,这样可以增强锻炼的节奏感,也能使的更投入的进行扭动,从而取得更好的减肥效果。

正确的使用锻炼方法

正确的使用扭腰机的锻炼方法才能有效的燃烧脂肪,扭腰机的正确使用是两脚踏在扭腰盘上,有节奏的扭动身体,腿可以适当半蹲,在这个过程中可以搭配一些轻快节奏感强的音乐。

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