大发888娱乐城下载女生锻炼 > 运动前热身怎么做最有效?Tabata风格热身计划【8个动作】

中东国际娱乐城:运动前热身怎么做最有效?Tabata风格热身计划【8个动作】

大发888娱乐城下载 www.1lhj.com.cn 2人学习

运动前热身怎么做最有效?Tabata风格热身计划【8个动作】

今天我们要做一个短暂并且有舍尔中不同组合的热身,并且还是Tabata风格的。训练20秒休息10秒。为了更好的完成整套动作,我们开始进行热身。

整套热身动作都是在30秒左右。那现在我们就开始进行热身吧。

首先开始我们的第一个动作,左右跨步

双臂体前交叉摆臂,开始你可能会感觉动作僵硬,后面会逐渐变得柔软和随意,动作大一点,将胳膊放在身体前面,像是在画十字架,确保你的每次伸展都能放松到背部。

运动前热身怎么做最有效?Tabata风格热身计划【8个动作】大发888娱乐城下载 www.1lhj.com.cn

下一个动作是原地高抬腿

两腿交替抬起到腰部,让你的腿开始在范围内缓慢移动,每次抬起膝盖要达到你能达到的最高高度,然后将手面相贴用力举高过头顶,然后放下,向背部伸展,并且开始加速,腿可能会有一些分散,但尽可能集中,将腿尽量抬高。

运动前热身怎么做最有效?Tabata风格热身计划【8个动作】大发888娱乐城下载 www.1lhj.com.cn

下一个动作是侧跨步交替下蹲

当左侧腿弯曲下蹲时,右侧退要保证完全伸直,同时左侧腿膝关节要朝向脚尖方向,但不能超过脚尖,大腿尽量做到与地面平行。下一个动作时原地小跑,开始热身小腿,现在你应该感到呼吸频率开始增加,开始感到身体有些发热,但是可能并没有开始流汗,除非你在一个比较热的房间,由小腿带动全身。

运动前热身怎么做最有效?Tabata风格热身计划【8个动作】大发888娱乐城下载 www.1lhj.com.cn

下一个动作髋关节环绕

大腿肌肉带动腿部运动,左右交替转圈,脚部快速移动,绷紧核心。最后这两个练习要比之前快得多,热身运动能帮助你更快接受后面的正式训练。集中你的注意力,在你能接受的范围内试着移动的更快一点。

接下来时开合跳

开始慢一点,两臂伸直,不要弯曲,膝盖不要向内侧弯曲,向正前方,落地时微微屈膝,可以将冲击减到最小,落地时微微屈膝,可以将冲击减到最小,最后十秒可以开始加速。休息时间,你可以选择原地走,原地踏步。好,继续开始热身。

运动前热身怎么做最有效?Tabata风格热身计划【8个动作】大发888娱乐城下载 www.1lhj.com.cn

下一个动作时深蹲分腿跳

双腿分开下蹲,然后回到中间,在此期间要保持背部挺直,身体不要前倾,膝盖不要超过脚尖,保持呼吸频率,不要屏息,下蹲时呼气,还原时吸气,休息十秒。

运动前热身怎么做最有效?Tabata风格热身计划【8个动作】大发888娱乐城下载 www.1lhj.com.cn

下一个动作时高抬腿

交替抬起你的双腿,抬起到腰部,刚开始可以慢一点然后逐步加速,适应后,可以随时加速,保持呼吸频率,坚持动作。休息十秒,即将开始下一轮,保持身体微微前倾,保持绷紧核心。好啦,进入休息时间。

运动前热身怎么做最有效?Tabata风格热身计划【8个动作】大发888娱乐城下载 www.1lhj.com.cn

最后一个动作,双手向前移动,俯身向下,进行俯卧撑,绷紧核心,背部挺直,然后原路返回,重复动作,其实简化版进行平板支撑也是可以的,休息十秒,准备进行下一轮,向下时吸气,起身时呼气,跟不上的可以选择平板支撑。

标题:运动前热身怎么做最有效?Tabata风格热身计划【8个动作】

网址://www.1lhj.com.cn/jianshen/2018/05/30/96844.htm


更多精彩的内容

每天做一个简单的小动作,坚持5分钟,轻松养生、健康长寿

0阅读,2018-12-27 - 10:40:39

生命在于运动,人要经常锻炼身体,才能保持身体的健康。相信很多人都明白这个道理,但是能够践行的人却在少数,毕竟大家的工作都比较忙...

阅读全文

6个动作在家瘦腰练马甲线跟你们讲

0阅读,2018-12-27 - 10:26:13

6个动作在家瘦腰练马甲线[加油]跟你们讲[喵喵]:瘦出来的不是女友腹 练出来的才是!有小肚子的瘦小肚子,没小肚子的练马甲线吧[酷][ 日...

阅读全文

肌肉不逊男生,浑身肌肉如同刀刻般,殊不知她是一位62岁的老奶奶

0阅读,2018-12-27 - 10:16:52

每个人对于健身都有不同的向往,有的人是为了变得更美更健康,而有的人只是为了变得更man更强壮。下面看看这位健身达人! 她叫希尔,如...

阅读全文

有颜值有身材更是大长腿,女生逆袭成女神就靠着坚持健身

0阅读,2018-12-27 - 10:13:19

好身材和高颜值的女神,走在街上绝对是人群中发光点。有很多女生在变成女神之前其实也都是很普通的女孩,只是她们比他人要更加努力让自...

阅读全文

谁说女生不能练胸?试试这3个动作,女生也可以做的力量训练

0阅读,2018-12-26 - 10:31:23

今天我们将向大家推荐一些胸部训练动作,不要以为这些重量型运动只适合男孩,女生也可以做,可以改变你的胸型。女孩的身体没有男孩那么...

阅读全文

平板支撑是撑的越久越厉害吗?不不不!

1阅读,2018-12-25 - 10:53:24

核心训练近十年成为一个十分时髦的词汇,无论是在健身领域,还是在跑步领域,都成为大家讨论的热门话题。而平板支撑作为核心训练的经典...

阅读全文

女生多练器械比跑步好,看完你就明白了!

3阅读,2018-12-24 - 10:26:28

阅读全文

一个姑娘长期撸铁,身体会有什么变化?

0阅读,2018-12-21 - 10:29:51

阅读全文
  • 十年长出一座绿色新城 2018-11-07
  • 中国西藏网2018年第二期人才招聘启事 2018-11-07
  • 女性之声——全国妇联 2018-09-18
  • 708| 325| 245| 632| 773| 231| 85| 633| 527| 421|