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增肌怎么改变计划提高肌肉刺激

1.采取不同的动作。以胸部训练为例,哑铃卧推、杠铃卧推、仰卧哑铃飞鸟都是练习胸大肌的常规动作。但是每个动作只能刺激到胸大肌中的一部分肌纤维。因此,多变化动作可以让胸大肌得到更为全面的刺激。

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2.尝试不同的训练法则。动作的规范性比重量更重要,对于增肌更是如此。推荐几个我常用的训练法则。

①消极次数训练法则:主要原理:我们能控制下降的重量,比我们能举起的重量更大。

我觉得在腿举中运用这个法则非常不错。如果你腿举1RM的重量为300kg,现在你可以加到320kg。在向上蹬(膝关节伸)时,让你的训练伙伴助力。在下落(膝关节屈)时,只靠自己控制下落。卧推这样尝试也很不错。

②欺骗动作训练法则。主要原理:当你用一个重量做到力竭时,利用身体的摆动或动作的惯性多完成几次。

我在哑铃侧平举以及背部训练中,使用这个法则有很好的效果。这个不适用于深蹲,硬拉等动作。

③暂停训练法则。主要原理:当你用一个负重量做到力竭时,休息5-15秒,然后用同样的重量继续做到力竭。重复这个循环尽可能多次,直到你还能标准完成一个。

这个法则用在坐姿推胸等固定器械上,非常有效。建议用在每个动作的后两组或最后一组中。增肌怎么改变计划提高肌肉刺激大发888娱乐城下载 www.1lhj.com.cn

以上三个法则对于一般的训练者完全够用了,需要更专业指导可以联系我。

3.让水平更高的人指导你:很多人的训练动作全是看视频,看别人做学来的。因此,动作是否规范,以及每个动作的肌肉发力感是否正确,都没法保障。而且,每个人的训练都是有局限性的。有的部位(比如肱二头?。┧姹隳母龆?,肌肉感受都很强烈。有的部位(股二头?。┏⑹孕矶喽鞫济挥泻芎玫母芯?。

因此,唯有不断的学习,让训练水平更高的人,指导你、纠正你的问题,才能使你不断的进步。增肌怎么改变计划提高肌肉刺激大发888娱乐城下载 www.1lhj.com.cn

标题:增肌怎么改变计划提高肌肉刺激

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