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青壮年的健身计划,4个动作练出强壮身体

不少孩子去健身房,才十多岁,就有这个意识,许多大人都自愧不如。往往他们都是父亲一起带去健身房。有些人会纳闷怀疑,现在是否会太早,影响发育。其实健身不分老少,不过年纪较小的人,在练习腿部时候最好要注意,至于手臂、胸腹,则是和常人无异。

少时不知愁滋味,想要练好自己身体,最重要的掌握科学方法。年纪轻轻的时候,什么都不愁,也什么都不关心,就可以很快乐。在锻炼时候,似乎锻炼时候,也能看到他们笑口???,被感染的同时,心里也嘟嚷着这些孩子好吵,各个都是熊孩子。不过更多的是惊叹于他们的恢复力。所以今天给推荐的4招,都是还适合他们年纪的手臂(尤其是二头?。┒土抖?。

考虑到那个年纪都好动,而且心理开始发育,想要酷炫不同,想要吸引小姐姐的目光,想要激烈动作好看,所以推荐的动作,会和我们在健身房锻炼手臂的常用动作,有些许不同,并且考虑到大多“熊”孩子,都在学生阶段,所以这些动作都是适合在学校锻炼的。

下面步入正题,来看看,有哪些招式,适合这些青春洋溢的年轻人吧。

第一个动作:双杆曲臂伸

学校操场里都有双杆和单杆,单杆大家一般都是锻炼引体向上,而双杆,基本都是锻炼曲臂伸。此动作主要是锻炼三头肌,不过在最低点时候,停顿几秒,也能有效的刺激二头肌。然后慢慢撑起身体,几个之后,那酸爽,只有和旁边小伙伴攀比时候,才会有动力将自己起身吧。

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第二个动作:俯卧撑

俯卧撑是许多“熊孩子”头疼,但是很兴奋的动作,现在的许多孩子都娇生惯养,加上大家素质提升,往往许多纷争,都不会动手打架去解决,那样太莽夫。听在读初中的表弟说,如果看谁不爽,一种是在考试测验中,成绩超过他。如果等不及,就和他比掰手腕或者俯卧撑,看谁做的标准做得好。我听后目瞪口呆,还有这种操作?

此动作主要是锻炼胸肌和三头肌,改变手间距和腿部高度,可以刺激到肱二头肌。

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第三个动作:屈臂抬重物

单手抬重物,如长杆或者书桌,不过动作过于危险,建议还是去健身房做T杆抬起。

弯举动作可以十分有效的刺激我们二头肌,二头肌的作用也是将物品通过手臂弯曲后拿到人胸前,所以做屈臂动作如:哑铃屈臂、拉力器下拉等,都可以有效刺激肱二头肌。此动作除了锻炼二头肌外,对于胸部上沿,也有十分不错的刺激。

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最后一个动作:引体向上

此动作是单杆,单杆是我们做引体向上最有效常见的健身动作,此动作是个变式,在大多情况下,都是利用屈臂,将身体拉上去,想要二头肌粗壮,此动作建议常常练习。

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