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运动减肥多长时间有效?为什么运动时间越长越好?

大家都知道减肥这个艰巨的任务中有氧运动是不可少做的,30分钟以上的有氧运动必须做到持续和低强度。但是一天当中没有那么多的时间做运动,于是就把时间分解成10分钟10分钟,早上练十分钟下午练十分钟晚上再练十分钟就够了吗?

当然不是啦,有氧运动必须是持续不间断的运动,中间相隔了几个小时的有氧运动根本算不了为了减肥而做的有氧运动,充其量算作强身健体。但是对减肥几乎没有作用,为什么呢?yundongshijian

之所以要拉长时间,是因为运动时身体会代谢所储存的养分来产生能量、供应身体所需,而我们从图中可以发现,当运动时间拉长,消耗脂肪的比例会逐渐提高、消耗碳水化合物(醣类)的比例会逐渐下降,更有利于「消除脂肪」的瘦身大业。

因此建议大家进行有氧运动时,每次最好至少达到30分钟,瘦身效果会更好喔!

图中的纵轴是脂肪或碳水化合物代谢之百分比,横轴是:运动时间(单位:分钟)。实际消耗比例数据,会依个人身体状况和运动情形而变动,但整体趋势是一致的喔!

标题:运动减肥多长时间有效?为什么运动时间越长越好?

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