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胸大肌锻炼方法大全,哑铃器械怎么练胸大肌的训练方法

胸部健美是健美的重要标志,但过分的使胸部发达就会给人以下坠、臃肿的视觉感受,那样反而不美。健美的胸应该即饱满又坚挺,胸部的上、中、下、侧及中间沟皆应得到发展。

胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌,具体肌肉图示和英文名称参考下面 。

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胸小肌在胸大肌下面,因此胸部肌肉主要是胸大肌。因此锻炼胸部主要锻炼胸大肌。

习惯上胸部锻炼把胸分为:上部、中部、下部、外侧、中间胸沟。

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胸部肌肉锻炼方法大全 :

(01)坐姿卧推 :适合初级健身者初步锻炼胸部力量

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(02)史密斯卧推 :适合初学者锻炼,上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部

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(03)杠铃卧推 :胸大肌经典锻炼动作,上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部

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(04)哑铃卧推 :胸大肌最经典锻炼动作,上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部

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(05)仰卧飞鸟 :主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟

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(06)蝶机夹胸 :也称蝶机飞鸟,是飞鸟的一种,主要锻炼胸的中缝

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(07)拉力器夹胸 :拉力器飞鸟,也是飞鸟的一种,主要锻炼胸的外侧、胸沟

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(08)胸肌臂屈伸 :主要锻炼胸的下部,双杠臂屈伸的一种,宽握

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(09)仰卧臂屈伸 :主要锻炼胸的上部

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(10)俯卧撑 :不同姿势情形锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位

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(11)窄握后仰引体向上 :胸大肌的上部。

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参考阅读:腿部肌肉锻炼方法大全,加强大腿肌群、小腿肌群的肌肉效果

肱三头肌锻炼方法

斜方肌锻炼方法,斜方肌训练方法

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