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股四头肌锻炼方法:股直肌、股内侧肌、股外侧肌、股中间肌位置在哪图片

股四头肌的功能是使小腿伸、大腿伸和屈,伸膝(关节)屈髋(关节),并维持人体直立姿势。

股四头?。喝硖寤畲蟮募∪?,有四个肌头:股直?。╮ectus femoris)、股内侧?。╲astus medialis)、股外侧?。╲astus lateralis)和股中间?。╲astus internus)。其中股中间肌被股直肌覆盖。作用:为强有力的伸膝关节的肌,股直肌还能屈髋关节。
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锻炼股四头肌的方法有:

1。?史密斯深蹲? ? ? 2.?哈克深蹲? ? ?3. ?仰卧腿举? ? ?4.?坐姿蹬腿? ? ? ?5.?坐姿腿屈伸? ? ??6. ? 单腿前蹲

 

参考阅读:背部肌肉锻炼方法大全、怎么练背肌

斜方肌锻炼方法,斜方肌训练方法

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肱三头肌锻炼方法

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做好在器械上,小腿外侧与垫子牢牢靠紧,然后尽你所可能的扩展,慢慢地回到开始位置和重复 这个练习你的腿和大腿外侧。

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464阅读,2015-8-10 - 10:22:58

做好在器械上,大腿压紧下面的垫子,这个练习只要大腿挤压在一起就好,然后回到起始位置重复。

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